انتخاب برند :
انتخاب کشور سازنده :
انتخاب رنگ :
انتخاب موارد استفاده :
ضمانت اصل کالا
ارســال رایــگــــان
| برند | 2845 |
|---|---|
| کشور سازنده | 2871 |
| رنگ | 2846 2847 |
| مدل | 2848 |
| چرخ | 2849 |
| تعداد چرخ | 2855 |
| دستگیره ها | 2850 |
| فنر | 2859 |
| بلبرینگ | 2854 |
| موارد استفاده | 2863 2862 2865 2868 2867 2866 2864 |
| ابعاد محصول | 2869 |
| ابعاد بسته بندی | 2870 |
| وزن | 2882 |
| ضمانت | 2880 |
رولر شکم چه عضلاتی را هدف قرار می دهد؟
مزیت اصلی رولر شکم این است که عضله راست شکمی یا “عضله شش تکه” را هدف قرار می دهد.
این عضله مسئول خم کردن بالاتنه، کشیدن قفسه سینه به سمت ستون فقرات است. عضله راست شکمی قابل مشاهده ترین و شناخته شده ترین عضله شکم شماست، بنابراین وقتی آن را با چرخ شکم یا یک قطعه مشابه از تجهیزات ورزشی شکم (مانند دستگاه چرخ تمرین شکم) تمرین می دهید، آن ظاهر شش تکه را به شکم شما میدهد.
دیگر عضلات نیز در انجام تمرین با چرخ شکم در کنار عضلات راست شکم دخیل هستند هرچند محرک اصلی عضلات رکتوس شکم شما میباشد، اما عضلات بالای کمر و شانه های خود را نیز درگیر میکنید. به همین دلیل است که حرکت‌های شکمی اغلب با حرکت‌های کششی مقایسه می‌شوند (زیرا هردوی این حرکت ها اگر به درستی انجام شوند عضلات شکم ، لت‌های شما و حتی سر شانه‌های شما را درگیر میکند).
قبل از بحث در مورد مزایای استفاده از چرخ ورزشی، ابتدا در رابطه با تکنیک‌هایی صحبت میکنیم که بتوانید در مدت زمان استفاده از چرخ شکم ، تاثیرات حداکثری را به همراه آسیب های کمتر تجربه کنید.
موضوع بسیار مهم این است که تا حد امکان کمر خود را سفت کنید تا تمرین به عضلات شکمتان تاثیر بگذارد.
برای دستیابی به تمرینات موثر ،رعایت نکات زیر بسیار موثر است:
> هنگام استفاده از رولر شکم ، بدن خود را سفت نگه دارید و برای آن که رولینگ بهتری را تجربه کنید زانو های خود را یا به هم بچسبانید و یا به عرض شانه هایتان باز کنید ( باز کردن زانو ها به عرض شانه مختص مبتدیانی است که در حین تمرین نمیتوانند تعادلشان را حفظ کنند، وگرنه از اصول تمرینی رولر این است که زانو های خود را به هم بچسبانید)
> دقت کنید که رولر شکم دقیقا به شکم شما تاثیر بگذارد زیرا اگر غیر این صورت باشد، تمرینتان اشتباه است و شما نه تنها به شکمتان فشار وارد میکنید بلکه به عضلات کم خودتان آسیب میرسانید.
> این ترین را تمرین عجیب و غریبی به خودتان جلوه ندهید، کمی با خیال آسوده همانند حالتی که در تمرین های دیگر دارید رفتار کنید و مدام این مسئله که رولر شکم از نوین ترین ورزش های موثر به فرم دهی شکم است را به خودتان یاد آوری کنید تا انگیزه ی تمرینتان با این وسیله ی ورزشی از بین نرود.
> تنفس در این تمرین بسیار مهم است، به توصیه مربیان ورزشی حاجی فیروز، هنگامی که به بیرون غلت میزنید، نفس خود را در حین غلط زدن به داخل بکشید، و هنگامی که به داخل غلط میزنید و یا جمع میشوید نفس خود را در حین جمع شدن به بیرون بدهید.
انتخاب برند :
انتخاب کشور سازنده :
انتخاب رنگ :
انتخاب موارد استفاده :
دیدگاهها
هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.