بارفیکس سه لول مقاومت 100 کیلو مدل تن زیب HF100

(مجله آموزشی حاجی فیروز)

بارفیکس زدن انواع مختلفی دارد که در این بخش به معرفی بارفیکس به صورت دست باز می‌پردازیم و در ادامه آموزش ویدیویی این حرکت را برای شما قرار خواهیم داد.

• درحالی‌که دست‌هایتان به اندازه عرض شانه از هم فاصله دارند میله را بگیرید.
• فاصله بیش از حد دست‌ها می‌تواند به مچ دست، آرنج و شانه شما آسیب بزند.
• زمانی که از میله آویزان می‌شوید دست‌هایتان را به طور کامل بکشید.
• بخش بالایی کمر خود را شل نکنید چون باعث وارد آمدن فشار اضافی بر شانه‌های شما می‌شود.
• تیغه‌های شانه خود را به سمت عقب و پایین نگه دارید.
• درحالی‌که نگاه خود را مستقیم به جلو نگه می‌دارید خود را به سمت بالا بکشید.
• آرنج‌های شما باید مسیری را دنبال کنند که کمی مقابل دو طرف بالا تنه‌تان است.
• چانه شما باید از سطح بالای میله بگذرد تا حرکت پایان پیدا کند
• آرنج‌های شما باید به عقب و به سمت قفسه سینه هدایت شوند.
• به صورت حساب شده و به آرامی پایین بیایید.
• هنگامی ‌که دست‌های شما به طور کامل کشیده شدند دوباره حرکت را تکرار کنید.